Pendant l'Effort

Pendant l'effort, il faut soutenir l'organisme afin d'éviter les coups de pompe et la déshydratation quelle que soit l'intensité ou la durée de l'effort. Quelques conseils supplémentaires pendant votre effort :

• Pour éviter la déshydratation, il est conseillé de consommer un minimum de 0.5 litre par heure d'effort.
• En atmosphère chaude, cette consommation devra atteindre 1 litre par heure.
• Pensez à boire le plus régulièrement possible des petites quantités (5 cl toutes les 5 minutes par exemple).
• À l'effort, notre organisme ne pouvant pas oxyder plus de 1 gramme de glucides exogènes chaque minute, il sera inutile de consommer plus de 60-70 g de glucides par heure d'effort, sous peine de ralentir l'assimilation au niveau intestinal.